|

açlığı en iyi ne bastırır

acligi-en-iyi-ne-bastirirAni gelen açlık hissi sizin için yasak olan yiyecekleri yemenize, uygulamanız gereken diyet programını bozmanıza neden oluyor mu? Kan şekeri dengenizin bozulduğunu gösteren bu durumu birkaç önemli noktaya dikkat ederek kontrol altına alabilirsiniz. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Berna Ertuğ günlük kan şekeri dengesinin nasıl korunabileceği hakkında bilgi verdi.

Kendinizi aç bırakmayın

İster kilo vermeye yönelik olsun, ister kilo korumayı amaçlasın beslenme programlarının asıl hedefi ömür boyu uygulanması gereken doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılmasını sağlamaktır. Zayıflayamama endişesi ile yeterli besin almamak, kendini aç bırakmak sıklıkla yapılan bir hatadır. Aç kalmanın yarattığı en önemli tehlike ise kan şekeri dengesininin bozmasıdır.

Şeker ve tuz içeriği yüksek gıdalardan uzak durun

Acıkma hissi, halsizlik ve baş dönmesi ile kendini hissettirebilen kan şekeri düşüşleri normal bir öğün tüketildikten 2 ya da 3 saat sonra yaşanabilmektedir. Kişinin kendini tekrar aç hissederek yeni bir öğüne ihtiyaç duymasıyla kontrolsüz bir şekilde önüne ne gelirse tüketmesine yol açan kan şekeri dengesi düşüşleri kilo kontrolünü zorlaştırdığı gibi şeker ve tuz içeriği yüksek gıda tüketimini arttırır.

Kan şekeri dengenizi korumak için…

Günlük kan şekeri dengesinin sağlıklı beslenme açısından ve kilo kontrolünde en önemli etken olduğu unutulmamalıdır. Bu dengeyi korumak için şu önerilere dikkat etmek yeterli olacaktır;

 Kan şekerini hızlı yükselten basit şeker içeren gıdalar yerine, kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketin. Örneğin beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri, meyve suyu yerine meyve tüketimini tercih edin.

• Az az sık sık beslenin. Yani düzenli ana ve ara öğün tüketimini yaşam tarzı haline getirin 

• Ara öğünlerde kan şekerinizi düzenlemek için meyve, süt, meyveli yoğurt(şekersiz), peynir ekmek veya bisküvi tarzında besin seçimleri kan şekeri dengenizde size yardımcı olacaktır.

• Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, dondurma veya meyveli tatlılar tercih edin.

• Meyvelerin kabuklu yenilebilenleri kabuklarıyla tüketmeyi tercih edin.

• Mutlaka her ana öğününüzde salata gibi çiğ sebze ya da haşlama veya ızgara sebze tüketin.

Kaynak : Milliyet

Bu Sayfa 17 Kez Ziyaret Edilmiştir.

Önemli Uyarı

Bu sayfaya Yapılan Yorumlar Ziyaretçinin Kendi Şahsi Görüşüdür.
Yazılan Yorumlardan aksaglik.com sitesi Hiçbir Şekilde Sorumlu Tutulamaz.

Kısa URL: http://www.aksaglik.com/?p=25657

Yazar . Mart 6 2013. Kategori Beslenme Ve Diyet Haberleri. Bu yazıya eklenen yorumları RSS beslemesi üzerinden takit edebilirsiniz RSS 2.0. Yorum yazabilir veya geri izlemede bulunabilirsiniz.

Yorum Yazın

Site Ziyaretleri

Bugün : 0
On-Line :0

En Son Yorumlananlar

  • zeynep: hocam merhabalar eşim dün paratid bez bening neoplazmı amelyatı oldu.bu hastalığın maning çıkma olasılığı ne...
  • sude: doktorR51başş ağrımın oldugunu soyledi tam olrak nasıl ve nedenleri neler
  • Op Dr Ali Mezdeği: 30;] Kulak,  dışardan bakıldığında kişinin fiziksel görünümünü oldukça etkileyen bir organdır....
  • Ak Sağlık & Sağlık Haberleri: 30;] sürer. Erişkinler ve çocuklar ameliyattan sonra ayağa kalkıp dolaşabilir ve...
  • Ak Sağlık & Sağlık Haberleri: 30;] Mantık olarak yüz bölgesinde uygulanan iple askı yöntemine benzer. İple askı...
  • Armando: 08 Şubat 2012 11:00 by Sercan Ere7al Selamlar , yaklaşık 50 gfcn f6nce kıl df6nmesi hastalığından...

Facebook